Форум » БИБЛИОТЕКА ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ » Воюшин К.В. Работа с гирей или что же делать с такой круглой и тяжелой » Ответить
Воюшин К.В. Работа с гирей или что же делать с такой круглой и тяжелой
Admin: Воюшин К.В. Работа с гирей или что же делать с такой круглой и тяжелой
Ответов - 1
Admin: Воюшин К.В. «Работа с гирей или что же делать с такой круглой и тяжелой» (www.spas-combat.ru, 07.11.2005) В нашем арсенале две гири 16 кг и 24 кг. 32 кг не учитываю, т.к. по моим соображениям ее, возможно, использовать в тренировках, только для развития силы и то, во вред скоростным и динамическим параметрам. Вот по моему разумению три пункта, для чего нужно (хотя бы иногда) тренироваться с гирей: - Укрепление и тренировка связок и мышц плеча, локтевого сгиба, кисти и области «крыльев» (ход гири в руке ввиду ее округлой формы – наилучшая нагрузка для тренировки) - Тренировка начальной скорости действий руками - Тренировка последовательных мышечных напряжений Укрепление и тренировка связок и мышц плеча, локтевого сгиба, кисти и области «крыльев». Упражнение №1: толчок вверх гири попеременно правой и левой рукой. Выполняется в двух видах – максимально быстро с фиксацией в верхней точке и максимально медленно на всем протяжении упражнения, оба варианта советую проделывать в одном блоке упражнений. Блок состоит из 6 повторов с каждой руки: - 3 повтора максимально медленно, или сидя или стоя, рука совершает спиралевидное движение при выпрямлении, в нижнем положении гиря находиться не на плече, а «висит» впереди, верхней точке «смотрит» назад. - 3 повтора максимально быстро – рука выпрямляется не до конца, без скручивания Количество повторов по самочувствию, вес гирь подбирается связи с физической подготовкой – но не мене 10 повторений. Упражнение №2: рывок вверх попеременно правой и левой рукой. Выполняется из положения гиря на земле 2-я способами. Блок состоит из 6 повторов с каждой руки по 7-10 повторений: - 3 повтора выполняются путем рывка рукой гири с земли, рука (почти выпрямленная) совершает амплитудное движение до верхней точки и также опускает гирю на землю. Гиря не падает, а контролируется напряжением руки и корпуса и опускается на землю! - 3 повтора выполняются путем рывка рукой гири с земли, но траектория движения максимально проходит вблизи тела, гиря почти касается тела исполнителя и как бы «выстреливает» вверх, и также опускается на землю Упражнение №3: рывок в стороны по 5-7 повторений. Рывок в стороны выполняется по схеме рывка вверх, но подъем гири осуществляется через стороны (лево или право), в зависимости от выполняющей руки. Упражнение №4: подъем гири под «мышку» по 7-10 повторений: Положение, стоя, гиря в правой или левой руке, рука выпрямлена, подъем осуществляется за счет сгиба локтя вдоль бедра и боковой части корпуса до максимума. Тело не наклоняется, упражнение выполняется в двух видах – быстро вверх и очень медленно вниз, и медленно вверх и медленно вниз. Упражнение №5: подъем гири двумя руками к подбородку по 10 повторений: Тело в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, гиря удерживается двумя руками. Упражнение выполняется очень быстро без фиксаций в крайних точках - 3 повтора по 10 повторений, и очень медленно с максимальным напряжением в верхней точке, также - 3 повтора по 10 повторений. Упражнение №6: подъем гири к корпусу по 7-10 повторений: Положение, корпус в наклоне параллельно полу, рука поддерживает корпус, упираясь в кресло, стул и т.д., гиря на полу, выполняется упражнение, правой или левой рукой, рука выпрямлена, подъем осуществляется за счет сгиба локтя и небольшого подъема плеча до касания гирей «крыла». Упражнение №7: укрепление запястий 3 повтора по 5 повторений. Гиря 16 кг привязывается к палке фалой, веревкой и т.д., палка берется в руки, ноги на ширине плеч, гиря на земле, путем наматывания веревки на палку осуществляется подъем гири до максимума, и также опускание на землю. Хваты палки могут быть любые. Упражнение №8: игра с гирей 3 повтора по 30-50 сек. Гиря берется в руки и исключая прихваты за ручку гири, осуществляется ее перемещение в руках: ее можно удерживать на ладони, крутить, подбрасывать и т.д., основная задача – гиря должна быть постоянно в движении. Упражнение №9: работа с гирей лежа. Положение, лежа на спине, на полу, гиря удерживается 2-я руками. Выполнение жимов от груди, выпрямление рук с гирей за голову, переводы гири влево вправо. Все действия выполняются медленно. Тренировка начальной скорости действий руками. Упражнение №1: толчок вперед 3 повтора по 5 повторений. Гиря 16 кг (советую) в левой или правой руке, положение тела – боксерская стойка, на шаг выкидывается вперед рука с гирей (максимально медленно), рука не выпрямляется, вторая рука страхует выполнение упражнения и ловит гирю, обе руки возвращают гирю в исходное положение. Упражнение №2: повторение начальной формы удара 3 повтора по 5 повторений. Гиря в руке, проводится имитация апперкота, кривого удара в корпус, без выпрямления руки, но с начальным движением. А вот тренировка последовательных мышечных напряжений – это комплекс разносторонний и его я опишу позже, вот пару упражнений для затравки! Гиря-шар, прокатывание гири по телу, положение тела вертикально, горизонтально, полусидя. Волна напряжений, рожденная подъемом гири с земли – также в разных положениях тела!
полная версия страницы