Форум » БИБЛИОТЕКА ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ » Мишин С.Н., Тихонов В.Ф. «Особенности дыхания в упражнении гиревого спорта толчок двух гирь от гру » Ответить
Мишин С.Н., Тихонов В.Ф. «Особенности дыхания в упражнении гиревого спорта толчок двух гирь от гру
Admin: Мишин С.Н., Тихонов В.Ф. «Особенности дыхания в упражнении гиревого спорта толчок двух гирь от груди»
Ответов - 1
Admin: В 2005 году были введены новые правила соревнований по гиревому спорту. Изменения в Правилах привели к улучшению техники упражнений у спортсменов-гиревиков. Улучшилось каче-ство фиксации гирь вверху. Увеличилась пауза в статической позе спортсмена с гирями, поднятыми вверх. В связи с этим изменились и условия дыхания спортсмена. У многих начинающих гиревиков и даже у некоторых мастеров спорта наблюдается натужи-вание во время фиксации гирь вверху. Натуживание – задержка дыхания с напряжением дыхатель-ных мышц, осложняет обучение рациональной технике упражнений гиревого спорта, а также пре-пятствует совершенствованию физических качеств. Наблюдения показывают, что после натужива-ния требуется выполнить 6-8 дыхательных циклов в исходном положении перед очередным вытал-киванием, чтобы быть готовым к следующему подъему гирь. Нарушение ритма двигательных действий, связанное с нарушением ритма дыхания приво-дит к избыточным движениям рук, ног, туловища. Это в свою очередь снижает экономичность движений, способствует преждевременному нарастанию утомления и, как следствие, приводит к низким результатам (А.И. Воротынцев, 2002). Нарушение ритма дыхания во время выполнения физической работы сопровождается нару-шением работы сердца и системы кровообращения, т.к. ослабляется присасывающая функция груд-ной клетки и затрудняется ток крови в системе верхней полой вены. Задержка дыхания и натужи-вание обусловливает застой крови на периферии и нарушение обмена веществ (А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский, 1989). Цель исследований заключалась в определении соотношения видов дыхания (грудного и диафрагмального), приводящего к устранению натуживания и облегчению условий дыхания в уп-ражнении толчок. В процессе исследования решались задачи по определению степени использования спорт-сменами-гиревиками различной квалификации отдельных видов дыхания и частоты дыхания. Осо-бенно интересен процесс координации ритма двигательных действий и дыхательных движений в различных фазах упражнения. Проводилось ознакомление с методами, используемыми тренерами и спортсменами по выполнению упражнений для обучения дыханию в упражнениях гиревого спорта. С января 2005 года проводились наблюдения и видеосъемки выступлений спортсменов раз-личной квалификации. По возрастным группам анализу подвергались видеозаписи старших юно-шей и мужчин. Проводился опрос судей, тренеров и спортсменов во время соревнований различно-го ранга (Всероссийских, региональных и др.). Видеосъемки, с целью определения частоты дыхания и степени использования различных видов дыхания в соревновательных условиях, проводились со стороны спины, во фронтальной и боковой плоскостях. Со стороны спины частота дыхательных циклов определялась по числу отве-дения и приведения лопаток. Активное движение лопаток в исходном положении пред очередным выталкиванием гирь вверх (И.П.) характерно при грудном дыхании. В этой же статической позе и во время фиксации при диафрагмальном дыхании у спортсменов можно наблюдать, как при вдохе живот «выпячивается», а при выдохе «втягивается» при слабо выраженной экскурсии грудной клетки. Диафрагмальный вид дыхания хорошо виден в кадрах, снятых в боковой и фронтальной плоскостях. Также, просматривая видеозаписи можно услышать дыхание спортсмена. У многих спортсменов оно становится громким после 2-3 минут соревновательного времени. Для большинства спортсменов-гиревиков в упражнении толчок характерно грудное дыха-ние. В процентном отношении в И.П. диафрагмальное дыхание наблюдалось у 24,3% взрослых спортсменов и у 34,5% старших юношей. Во время фиксации гирь вверху эти цифры имеют сле-дующую пропорцию: взрослые – 8,6%, старшие юноши – 15,5%. Следует отметить, что частота дыхания является функцией частоты подъемов гирь в сорев-новательном упражнении и определяется квалификацией спортсмена. В упражнении толчок у спортсменов-гиревиков имеющих I спортивный разряд и КМС в исходном положении перед оче-редным выталкиванием гирь наблюдается 6-8 дыхательных циклов уже после трех минут соревно-вательного времени. Спортсмены высокой квалификации в И.П. совершают 1-3 дыхательных цик-лов. В цикле выполнения самого упражнения количество дыхательных циклов колеблется от 1,5 (выдох – вдох – выдох) до 3,5 (4 выдоха и 3 вдоха) в зависимости от вариантов дыхания. Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше. Первый вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох (1,5 дыха-тельных цикла). Второй вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох (2,5 дыхательных циклов). Третий вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, полуподсед – выдох, вставание из полуподседа – вдох, фиксация – выдох, опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхатель-ных циклов). Четвертый вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации – вы-дох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов). Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации, и в группах Б на крупных соревнованиях. Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации. Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полупод-седа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с). Наибо-лее яркий представитель – МСМК С. Меркулин. Четвертый вариант дыхания характерен для спорт-сменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с). Наи-более яркий представитель – ЗМС С. Мишин. Опрос судей, тренеров и спортсменов показывает, что обучение дыханию ими проводится непосредственно при выполнении соревновательных упражнений с гирями. В спортивной литера-туре по гиревому спорту (В.А. Поляков, В.И. Воропаев,1988; Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Пет-ров, 1991; А.И. Воротынцев, 2002 и др.) подробно описываются варианты дыхания. Однако авторы не рассматривают виды дыхания. Таким образом, в литературе мы находим ответ на вопрос «когда дышать». Остаются открытыми вопросы «чем дышать» (грудной и диафрагмальный виды дыхания) и «как дышать» (глубоко или поверхностно, часто или редко) когда гири общим весом 64 кг оказы-вают огромное давление на весь опорно-двигательный аппарат и на грудную клетку в том числе. Рассмотрим координацию двигательных действий и дыхательных движений в некоторых от-дельных фазах упражнения. В И.П., если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет за-труднено. У новичков в И.П. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Однако если локти находят прочную опору на гребнях под-вздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание. В фазе полуприседа брюшная полость и грудь подверга-ются сдавливанию, гиревик совершает естественный выдох. В фазе выталкивания гирь вверх груд-ная клетка и живот освобождаются от давления силы тяжести, спортсмен выполняет вдох. Правила соревнований гласят, что фиксация – это видимая остановка гирь вверху на прямых руках. Спортсменам низкой квалификации трудно выполнять это требование. Из-за отсутствия на-выков, они задерживают дыхание во время фиксации до момента опускания гирь на грудь. При за-держке дыхания на вдохе во время фиксации гирь вверху, гири не прекращают свое движение в го-ризонтальной плоскости. Во время фиксации гирь вверху положение рук, лопаток (весь пояс верх-них конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации вызывает затруднение, а иногда даже невозможность грудного дыхания. Однако при этом диафрагмальное дыхание физически ни-чем не затрудняется. Зато имеются трудности по координации дыхания и расслабления мышц жи-вота, не участвующих в удерживании гирь верху. Возвращаясь к вопросу соотношения видов дыхания у старших юношей и у взрослых, мож-но предположить, что больший процент использования диафрагмального дыхания у первых пока-зывает на рациональную и более экономичную технику толчка. Она и дает им возможность на рав-ных соревноваться с взрослыми спортсменами. На прошедших соревнованиях на Кубок России 2007 года в весовой категории до 60 кг победителем стал Д. Бенидзе (1990 г.р.). В упражнении тол-чок он выполнил 80 подъемов. Видеозапись выступления этого спортсмена показывает, что в И.П. и в положении фиксации гирь вверху он выполнял по два вдоха и выдоха, используя диафрагмаль-ный вид дыхания. Если для сравнения просмотреть видеозапись его выступления на Чемпионате России 2005 года в г. Жукове, то можно определить, что у него был первый, самый нерациональ-ный из описанных выше вариантов дыхания. Показанный им результат в упражнении толчок рав-нялся 13 подъемам. В пользу диафрагмального дыхания также свидетельствуют видеозаписи веду-щих спортсменов-гиревиков России, которые еще задолго до принятия новых Правил 2005 года ис-пользовали диафрагмальное дыхание. Особенно хорошо это видно на видеозаписях Заслуженных мастеров спорта М. Бибикова и С. Мишина. В заключение можно сделать следующие выводы: 1. Результаты исследования показывают, что диафрагмальное дыхание в исходном положении перед очередным выталкиванием двух гирь и в положении фиксации гирь вверху чаще встречается у спортсменов высокой квалификации. 2. Условно можно выделить четыре варианта дыхания в упражнении толчок, наиболее харак-терных для спортсменов-гиревиков. I вариант дыхания наблюдается, в основном, у спортсменов невысокой квалификации; II вариант присущ спортсменам на уровне мастеров спорта; III и IV ва-рианты дыхания используют мастера высокой квалификации. При этом раздельное обучение видам дыхания не проводится. Специальные упражнения по тренировке видов дыхания не выполняются. 3. Ответы на вопросы «чем дышать» и «как дышать» может дать научный эксперимент, прово-димый с помощью метода спирографии, который позволит определить легочные объемы и функции системы внешнего дыхания спортсменов-гиревиков. 4. Есть основание для выдвижения научной гипотезы о преимуществе диафрагмального дыха-ния в гиревом спорте и об увеличении при этом аэробной доли в энергообеспечении физической работы при выполнении упражнений гиревого спорта.
полная версия страницы